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大连中考分数线2018_大连2018年中考体育加试时间5月中旬

更新时间:2019-02-01 来源:中考 点击:

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  大连2018年中考体育加试时间5月中旬

  眼下,距离大连市初三体育考试还有一个半月时间,体育加试将于5月中旬举行。一些家长看到孩子的体育成绩有“瘸腿儿”,表示挺担心,“这要是因为体育不达标扣掉几分,影响整个中考,那就太不值了!”

  昨日,记者采访了我市一些初三一线体育老师,他们认为,只要家长和学生重视起来,有意识地进行科学锻炼,拿到满分其实并不难。

  大连实验中学体育老师王跃琳表示,首先,学生应该制定一个切实可行的训练计划,根据实际情况确定训练的量和强度。其次,抓住在校体育课及其他时间的训练,在老师的指导和要求下,认真训练,还可以找身边的同学,同伴互助,通过一定时间的努力定会有所提高。

  王跃琳老师结合具体项目,给同学们支几招。

  一、1000米/800米跑技术及注意事项

  ①准备活动:田径运动容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的几率更大。预防的唯一办法是跑步前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。如果天气偏凉,要提前20~30分钟做准备活动,特别是那些身体慢热的学生。做准备活动时注意保暖,不要过早脱外套,临近跑步时再脱外套,把兴奋劲儿集中在比赛阶段。

  ②跑步战术:出发后采用跟随的方式,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。中长跑时要注意体能分配,要根据自己的体能平均分配,做到心中有数。

  ③跑步技术:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力地摆动。

  ④跑步技巧:要避免由于头脑不够清晰数错圈或不数圈,在平时测验中有的同学在离终点线5至15米处就开始减速这是错误的做法,最后导致成绩最少下降5秒,正确的方法是要一口气冲过终点后,再缓慢减速。危险提示:切忌剧烈运动后立刻倒在地上休息。

  ⑤心理练习 :这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心理的双重考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以在平时跑步练习的时候,比1000米的标准高100米,这100米用 尽全力冲,在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。下面要说到极点问题:在1000米和800米跑中,在后半程会出现肌肉酸痛、呼吸困难等不适症状。这是生理原因导致,要从心理上克服,相信自己一定能战胜困难,另外,要调整节奏、呼吸、步幅及节奏。

  二、实心球注意事项

  考生要站在起掷线后,两脚前后开立,面向投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方;球投出瞬间,双脚可有腾空动作,但落地时不得踩线(如两脚前后开立投掷,当球出手的同时,前脚支撑脚不动,另一只脚可向前缓冲一步或空中双脚交叉换步,但不得踩线;考生要将球投进沙坑或规定范围的平地有效,投掷犯规成绩无效,3次均犯规,则该项成绩为“0”。

  温馨提示:考前压肩,活动腰、手等,这些是必要的临时性准备活动。考试时如遇有考官提示犯规,问清缘由,注意勿要再犯规,考场有两种实心球,一硬一软任选,选好一种后尽量不要更换,避免影响成绩。

  做准备动作时,要做到沉着、冷静,不要着急,动作做到充分舒展后再出手,用尽全力,争取努力一次成功。

  重点注意投掷的角度和出手时挥臂的速度。

  三、仰卧起坐注意事项

  要仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。动作不符合要求的不计个数,包括双手未交叉、下落时双臂未展开、两肩胛骨未触到垫面、臀部离开垫面、两肘未触及大腿2/3处。

  温馨提示:考试中要灵活应变 ,听到考官提示时不要紧张,要立刻改正。

  

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