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防慢病三招：迈开腿、管好嘴、减压力

伴随工业化、城镇化、老龄化进程加快，我国慢性病发病人数也快速上升，目前中国确诊的慢性病患者已超过2.6亿人，因慢性病导致的死亡占总死亡的85%。我国慢性病已呈现“井喷”状态，不仅老年人慢病高发，越来越多的中青年也进入了慢病行列。

膳食营养失衡，吃出慢性病

某公司组织40名员工到医院体检，结果发现，40人中16人有轻、中度脂肪肝，12人血脂偏高，5人患糖尿病，1人疑似患结肠癌，各项指标正常者仅2人。有调查发现，该公司自2006年起免费为员工提供自助午餐，每餐供应的荤菜不少于8种，且不限量，由此员工放松了保健警惕。

国外学者将膳食和营养的变迁划分为“饥饿减少”、“慢性疾病”、“行为改变”3个阶段。据此划分，我国正由第一阶段过渡到第二阶段，即进入“慢性疾病”阶段。长期高盐、高脂、高蛋白的饮食，导致相应的慢性疾病高发。此外，过多地摄入脂类，与乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌和肾癌等有密切关系，而果蔬类摄入不足与直肠癌、胃癌及食道癌等发生有关。

其实，很多慢性疾病是可预防的。科学研究发现：膳食中钠盐易升血压、钾盐则降血压；而增加鱼油等不饱和脂肪酸的摄入，或减少饱和脂肪酸的摄入都有利于降血压；高动物蛋白膳食模式可促进动脉粥样硬化的形成，而豆类蛋白和植物蛋白有降低胆固醇的作用。而经常进食水果，可降低患肿瘤等慢性疾病的危险度。

出门乘车进门上网，坐出来的慢性病

30多岁的李先生是某大型企业部门老总，过的是出门乘车、进门开会、回家上网的生活，腰围与业绩共增长，尽管严格控制饮食，李总的脂肪肝还是由轻度转为中度，在去年体检中，李总被确诊患有冠状动脉性心脏病。一次出差途中，李总突然出现胸前区绞榨性疼痛，尽管有惊无险，那种濒临死亡的恐惧让他至今心有余悸。

预防慢性病，还应着重加强运动。然而锻炼身体的意识在百姓中重视不够。2010年中国慢性病监测显示，我国18岁以上居民，83.8%从不参加锻炼。缺乏锻炼对健康的危害，不亚于高血压、高胆固醇、糖尿病以及吸烟。《中国居民膳食指南》指出，有氧耐力运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖水平，增加胰岛素敏感性，改善糖、脂代谢，调节内分泌系统。长期坚持有氧运动，可以使人们发生冠心病、脑卒中、2型糖尿病的危险降低。肌肉训练可以使骨骼、肌肉更加强壮，这有助于延缓身体运动功能衰退。

《指南》推荐健康成年人每天保持“6000步”的运动量。而青少年学生的运动量，可参照国务院发布的相关指南，每天锻炼不少于1小时。

吃多动少压力大，促使慢病患者年轻化

去年9月，某中学秋季入学组织学生体检，结果显示，300余名初中学生，两成体重超重，10名“肥胖”，30余人有龋齿，13人血压偏高，1人确诊为2型糖尿病。今年秋季开学，北京某大学新生两周军训期，近3500名学生累计看病超过6000人次，军训晕倒者众多，让人对年轻一代身体素质产生担忧。

好吃油炸食品、甜品、可乐等零食，肉类摄入多，主食（米、面）摄入少、体育锻炼有限、课间玩手机、作业完成后看电视、上网……这种吃多动少而学习压力大的生活状态，在大、中学生中极为普遍，也是导致慢性病在青少年人群中出现的祸根。

青少年慢病预防意识十分薄弱，家长、老师应多加督促，从孩子饮食、运动、作息的细节抓起。为孩子提供合理的膳食，让其多吃主食、蔬菜、水果，少吃油炸食品及路边摊小吃，少喝可乐。课间休息，老师应多组织学生上操场运动；放学后，家长要帮助孩子减少看电视、上网时间；节假日多带孩子到户外活动，疏导孩子健康减压。

——《福建卫生报》

应对冬季感冒方法多

随着冬季的到来，到医院看感冒的患者日渐增加，中医认为在冬季常见感冒有三类，分别是风寒感冒、气虚感冒和阴虚感冒。

风寒感冒多因为白天劳累，或者晚上没盖好被子引起。主要表现为觉得很冷，但体温往往正常，也没有出汗的感觉。同时，会觉得头、身上关节很沉，很不舒服，个别患者会有清鼻涕，吐痰的话一般痰液比较稀薄，以白痰为主，偶尔会有想喝热水的表现。在治疗用药上，主要使用风寒感冒颗粒、感冒清热冲剂、感冒软胶囊等药物。而中草药治疗方面，则选择熬制麻黄、荆芥、防风、苏叶等解表散寒药汤。

气虚感冒常见于老年患者、大病初愈患者，以及生完孩子不久的产妇，经常反复发作，或者感冒时间比较长。症状特点为发热、出汗、觉得有气无力、不想吃饭。常见药物有玉屏风颗粒和补中益气丸。

阴虚感冒患者会有头疼、心烦、手心脚心发热的症状。治疗药物主要有抗感冒颗粒、羚羊感冒片、麦味地黄丸、六合定中丸等。

风寒感冒症状不重的患者，可以采取食疗的方式恢复健康。风寒感冒患者可尝试姜糖茶。可以买一些生姜，备一些红糖，首先将生姜切成丝，然后倒开水浸泡一下，而后放入红糖，趁热喝，喝完后最好盖上被子发发汗，这样能很好地疏散风寒，轻度感冒喝几次就能康复。

气虚感冒患者，刚发病时可服用姜丝鸭蛋汤。将生姜去皮切成丝，放到开水里煮一下，随后把两个生鸭蛋破皮倒入生姜汤里一起煮，熟后加入白酒再煮一下即可服用。

阴虚感冒患者，初起可服用百合麦冬粥，将等量的百合、麦冬、门冬以及部分粳米混合到一起，加水煮成粥，随后放入冰糖即可食用。

对于老人、孩子、孕妇等抵抗力较弱的患者，即使尚未出现感冒症状，在冬季也要注意自我保健。平时可喝鸡汤。鸡汤可以抑制咽喉呼吸道炎症，可有效增强对感冒病毒的抵抗力。还可多吃白萝卜，其中的萝卜素对预防感冒很有效。也可以把萝卜切碎，然后加点生姜，放点白糖，当饮料喝，以清热解毒驱寒防感冒。而将食醋放在锅里，放火炉上熏蒸，也对预防感冒很有效。

同时，经常做一些轻微运动，也能有效增强抵抗力，预防感冒的手法一是：双手伸出，找到大鱼际（即双手拇指根部比较大的那一块肉），两个大鱼际上下互搓，一般每次搓1-2分钟，感到发热即可，这可以促进血液循环，增强身体新陈代谢，对预防感冒很有效。手法二是按摩鼻翼：两手微微握拳，以突出的拇指背面关节，上下往返按摩鼻翼两侧，每天按摩15-30次，感觉到鼻翼部红热即可。这可以促进鼻部血液循环，促使鼻腔内感冒病毒排出体外。

——《福建卫生报》

食用海蜇有讲究

自古以来，海蜇不仅是席上珍品，还是一味良药，这在我国诸多医药典籍中均有记载，如在《本草纲目》中就有“海蜇主治妇人劳损，积血带下，小儿风疾丹毒，烫火伤”的记述。在《随息居饮食谱》中称，海蜇能“行淤化积，开胃润肠，治咳喘”。在《医林纂要》中也有海蜇能“补心、益肺、滋阴化痰、行邪湿”的记载。

海蜇是海中一种软体动物，它的伞盖下面有几根长短、粗细不等的触手，里面长有许多刺丝囊，当遇到敌害时，刺丝囊能喷射出一种叫毒肽蛋白的毒液，其毒性很大，甚至超过眼镜蛇的毒液，能使敌害中毒，麻痹，进而死亡。因此，捕获的海蜇必须将毒肽蛋白破坏清除后才能食用。其方法是用食盐和明矾进行三次脱水处理，才可去除其毒性。若不慎误食未经脱水处理的海蜇可引起中毒，轻微的出现恶心、呕吐、腹泻腹痛等胃肠道疾病症状，严重的可发生呼吸困难，血压下降，心跳骤停而死亡。但一般市场出售的海蜇都是经过脱水处理的，可放心购买食用。

但应注意的是，海蜇容易被细菌污染而变质，选购时应仔细观察外表颜色，质量好的海蜇皮呈白色或淡黄色，无红衣、红斑和泥沙，海蜇头呈红棕色，色泽光亮，肉质坚实有韧性，食时松脆爽口。变质的海蜇色泽较深，肉质酥软，易碎，甚至有腐臭味，并有脓样液体渗出。而未经脱水处理的海蜇含水量较多，触感特软绵，口尝有较重的涩味，不可食用。此外，海蜇切忌风吹日晒雨淋，也不要接触淡水及油污物。食用前要反复冲洗干净，最好再用开水冲洗一下。食用时可加些葱、蒜等佐料，既可杀菌，又可调味，口味也更佳。

——《福建卫生报》

老年人需小心肺炎来袭

肺炎是老年人的常见病、多发病。近年来，由于抗菌素日益更新和广泛应用，使肺炎的治疗效果有明显改善。但是，老年人肺炎的病死率仍然较高。有资料表明，在年逾65岁的老年人死亡原因中，肺炎仅次于心脏病、恶性肿瘤及脑血管意外而高居第四位；年龄超过70岁的肺炎患者病死率可高达25％以上；在超90岁老年人群中肺炎死亡率占第一位。

为什么老年人容易患肺炎而且疗效不如青壮年好呢?主要有以下几个因素：一是老年人生理上的改变。老年人参与正常呼吸运动的胸廓弹性减弱，膈肌腹肌萎缩退化，导致咳嗽、排痰等功能减弱。二是老年人呼吸道局部防御功能降低。老年人由于多年不断地吸入烟尘(包括香烟烟雾)、化学物质以及病原微生物，日积月累导致呼吸道黏膜表面负责清除外来异物的纤毛的结构和功能受损。此外，老年人体内具有局部防御作用的免疫抗体(sIgA)也明显减少。三是全身免疫功能降低。老年人的免疫器官如胸腺萎缩退化，胸腺上皮细胞的活性也随着年事增高而衰退。细胞免疫和体液免疫功能也随之降低或呈异常表现。特别当合并其他疾病如恶性肿瘤、脑血管疾病而长期卧床或心、肝、肾等脏器功能衰竭时更容易发生意外。此外，慢性呼吸道疾患和糖尿病也常易引起老年人肺部感染而发生肺炎。四是误吸异物。这也是老年人肺炎的常见病因之一，多见于各种原因引起的意识障碍、痴呆、吞咽困难的老年患者。此外，老人在醉酒状态下，咽喉部保护性反射减弱或消失，可使口腔或鼻腔内的污染物如扁桃体炎、鼻窦炎等产生的分泌物及齿圬等吸入肺内引起感染。

老年人患大叶性肺炎者甚少，以患支气管肺炎多见，常有以下两种类型。一种是下叶肺炎，特别是由于咳嗽反射减弱，一些长期卧床的老人呼吸道内分泌物随重力流向肺底而发病。另一种是阻塞性肺炎，由于痰液黏稠形成痰栓，以及其他各种原因造成气道压迫阻塞，导致肺组织不张和继发感染。

与年轻人相比，老年人肺炎常缺乏感染的典型临床表现。常见的有以下特点。①老年人肺炎起病隐袭，临床症状不典型，不像青壮年患者起病突然， 有寒战、高热、咳嗽、气促、胸痛等表现。肺部炎症范围与症状常不成比例，症状较轻，仅有疲倦、食欲不振、轻咳、有少许白痰或黄痰。②体温常不高，仅有半数。患者伴有发热，多为轻中度，体温多在37.5℃-38.5℃之间。③并发症多，主要有脱水、电解质紊乱、休克呼吸、衰竭、心力衰竭。由于老年人肺炎常呈隐性发展，不易引起重视，往往起病数日后才被发现送往医院救治，因此应特别注意患者出现脱水和电解质紊乱。④约半数患者外周血象检查白细胞不增高，患者痰液 细菌培养多为革兰氏阴性杆菌为主的混合细菌感染。由于老年人肺炎一般具备上述四大特点，并发症多，病情发展快，预后差，因此如果发现老年人有可疑肺炎征象 应尽早送往医院诊治，以免贻误病情。

老年人预防肺炎的主要措施是积极增强机体自身的免疫功能。亲属应鼓励老人常去室外活动，做些力所能及的体育运动如散步、练太极拳、做气功等。锻炼应选择在无空气污染和灰尘的绿化地带，还应随气候变化注意穿着保暖，防止受凉感冒。有吸烟习惯的老人应劝说其戒烟。老人的居室要保持通风，室内湿度可保持在40%-50% ，必要时可应用电子湿化器湿化空气，湿化有助于保护气管、支气管黏膜，增强纤毛运动能力，防止气道分泌物干涸结痂，不论对维护呼吸系统正常生理功能还是预防和治疗肺部感染都有重要作用。有慢性呼吸道疾病的老年人，在大风寒冷天气外出最好戴口罩。平时还应注意饮食起居有规律，避免劳累。

患肺炎的老人应卧床休息，注意保暖，定时翻身拍背以促进排痰，尽量多饮水，进食营养丰富而又易消化的食物，并给低流量吸氧。老年人肺炎大多为细菌性肺炎，因此对证施治控制感染是治疗的关键。

——《福建卫生报》

调饮食补钙胜过吃钙片

世界卫生组织报告称，全球50岁以上老人中，1/3的女性和1/5的男性会受到骨质疏松威胁。据相关调查提示，我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，而中国营养学会推荐的钙参考摄入量为800-1000毫克。

有些人虽然重视补钙，只知道吃钙片补钙，完全忽视了饮食补钙的重要性。其实，食物补钙效果很好。因此，女性、儿童和中老年人应该养成每天喝奶的习惯；还可适当多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等含钙较多的蔬菜，如果每天吃1斤左右绿叶菜，就能补钙350毫克左右；豆制品也是不错的钙来源，每100克豆腐中含钙138毫克，每天最好吃50克豆制品；此外，小鱼、虾皮、芝麻、花生、榛子等食物也有利于补钙。还要注意一些饮品会引起缺钙，如酒会使骨代谢发生障碍，茶和咖啡会促进钙的排出。因此，不同人群应各取所需、因人而异进行补钙。

一般而言，不足6个月的婴儿每日需要300毫克钙，6个月以后每日需要400毫克钙。缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿。如果孩子多汗，尤其是入睡后头部出汗，头不断摩擦枕头，出现“枕秃圈”；精神烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼；夜间常突然惊醒，啼哭不止；出牙晚；前额高突，形成方颅……就可能是缺钙了，家长最好带孩子到医院做个检查，以判断是否真的缺钙。儿童喝牛奶、晒太阳可补钙。3岁的儿童每日需要钙600-800毫克。这一阶段的孩子可以通过每天摄入250-500克奶类、户外活动不少于1小时、平时多吃含钙及蛋白质丰富的食物等获取钙。幼儿可以在9-10点到户外晒晒太阳，可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。晒太阳时尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可。多吃富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、牛奶等，减少食盐的摄入量，以免加速骨钙的流失。此外，儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的钙补剂，并且服用钙剂时不要饮用碳酸饮料。

青少年补钙最好靠食补。一个18岁左右的青少年每天需要钙800-1000毫克。由于长得太快，很容易缺钙，表现为生长痛、腿软、抽筋、牙齿发育不良，容易乏力、烦躁、精力不集中，甚至还有偏食、厌食、易过敏、易感冒等现象。补钙最好的办法就是食补，多吃一些含钙高的食物，增加钙的储蓄，提高骨量峰值。

几乎所有孕妇都缺钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都来源于母体，准妈妈几乎都缺钙。一般来说，怀孕时对钙的需求量会增加20%，孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。因此，当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、水肿等症状时，就应当心缺钙了。孕妇每天需摄入1000-1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天最好摄入1500毫克的钙。孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等，并适当吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。也可以根据个体需要，在医生的指导下适当服用钙剂。

如果绝经妇女和老年人出现以下症状，就要当心缺钙了：出现老年性皮肤痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高变矮；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。此时应及时检测骨密度，确定是否缺钙。老人缺钙，发生骨质疏松性骨折的几率会显著增加。很多老人喜欢喝骨头汤补钙，其实没啥用。一般来说，骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克钙，奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7-8倍。大豆含钙量也很高，每500克豆浆约含钙120毫克，每150克豆腐含钙高达500毫克。此外，还可以通过吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜来补钙。

糖尿病等一些病人也需补钙。一些疾病也会引起缺钙，需要及时补充。糖尿病人由于渗透性利尿作用，体内钙排出量增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄、骨质疏松，甚至是骨盆畸形或病理性骨折；癫痫病人长期服用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常；甲状旁腺功能低下，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低；骨折后康复阶段，由于丧失了运动能力，骨骼得不到正常刺激，出现肌肉及骨萎缩，导致骨骼钙的流失，影响骨折的顺利愈合，因此需要补充钙剂。

——《福建卫生报》

科学使用天然药物

随着化学药品毒副作用的出现，人们开始呼唤回归大自然，希望用天然药物和绿色植物来治疗疾病和保健。然而有些保健品生产企业利用人们的这种良好愿望，在广告宣传上大肆传播“中药没有不良反应”、“纯天然药物没有毒副作用”等观点，一时间内含中药成分的保健品、功能食品、化妆品和饮料的品种、数量猛增。

的确，中药有其独到之处，但是，中药也不像宣传的那么“神”，使用中药更需要有一个科学的态度。

正确认识中药的不良反应

在人们的传统观念中，中药源于天然，因此安全无毒或不良反应少，甚至认为中药是有病治病、无病强身，中药的药性平和，服用安全，可以长期服用，不会中毒，因而盲目选用或加大剂量。

其实中药也存在不良反应。一般而言中药产生不良反应有以下原因：其一，是药物方面的原因，药力较猛的中药引起不良反应的机会较多。其二，是由于中药往往具有多种效应，甚至是相反的效应都能起作用，在治疗某种特定病证时，其他效应会成为副作用。其三，是药不对证，中医治病精于辨证施治，若辨证失误，用药就会适得其反。如果药补对证、寒热不辨，会使机体阴阳偏盛、偏衰的病理状态更趋严重，即所谓“虚虚实实之弊”。其四，是用量不当，中医辨证用药，既要对证，每味药的用量又要适当。剂量的大小应根据阴阳偏盛偏衰的程度，因证而定、因方而别、因人而异，而且因地因时制宜，并应根据病情的变化调整剂量。若用药剂量过大或者用药时间过长，就会出现不良反应。此外，合并用药、给药方法不当等也会造成不良反应的发生。

偏方未经科学验证，不可盲信

在民间，流传着众多偏方。但是，偏方不同于中医药正规处方。虽然，有时也会有一定的疗效。但它没有得到科学的验证，疗效具有不确定性，在使用上一直存在误区与争议。绝大多数的偏方、秘方都没有经过科学的证明。中医治病和偏方治病的区别在于中医是在中医理论指导下辨证论治处方，所使用的药品是国家药品管理部门批准发售的药物，而偏方还没有经过科学的论证，存在一定的争议。

偏方或许对某些疾病会有一定的成效，但民间偏方是未经过科学验证的，个体差异比较大，疗效会因时令、地域和个人的身体状况不同而异。中医讲究辨证治疗，要针对个体实际情况对症下药，不能“万人一方”。所以，盲目选用偏方，把自己的身体和生命当成实验品，很容易出意外。

中药进补误区多

中医讲究治未病，擅长调理，养生保健。但是需要提醒市民的是，中医虽然说在养生进补方面涉及的范围较广，然而中医讲究的是一人一方，所以药方要根据个人的体质来开，不可盲目。

大家平时最容易在中医进补上产生误区，表现为老少不分、体质不辨、没病瞎补。首先是老年人，老年人生理机能减退，大多体质虚寒，所以适当适量“进补”可增强抵御力，有利于身体健康。相对比而言，儿童生理机能比较旺盛，冬季就不宜食用此类甘温、温热之类的食物，一般也不适宜以药物进补。比如一些温热的食物，羊肉、狗肉等，只适合成年人，要是盲目的给青少年或儿童进补，或许会带来其他的不利。青少年平时多注意饮食营养，无须过多进补。

很多人喜欢拿着别人的方子进补，看着别人吃了有效，自己就拿来吃，这是最要不得的。进补能更好的达到预期效果，应根据每个人的不同体质和食物的属性进补。别说是别人的方子，就是医生给你开的方子，这阶段适合吃，过一段时间也未必适合吃。中医按食物的性味分为平补、温补、清补等类，进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。即使身体虚，也不能盲目乱补，否则不仅无益于身体，反而会带来副作用。

——《福建卫生报》

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莫待口渴时再喝水

秋冬季节，天气干燥，更是到了必须要补水的时候。但很多人还是等到觉得很渴时才去喝水，尤其是上班族，不光不爱喝水，也不能按时上厕所，活动量也非常少，患结石的几率也随之增大。

与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。有研究指出，只有丢失2%体重的水分才会感到口渴。只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，常常会导致大多数人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。不爱喝水有多种原因。例如有些人不爱喝水，但是喜欢吃水果，那么他可能已经在水果中补充了所需的水分。还有些人是因为体质问题不爱喝水，那他可能有一些如便秘之类的小毛病。更多的人不爱喝水的原因：他没有意识到自己需要补充水分了。

一般而言，正确的饮水量是每天约饮用1.5升水。喝足够的水对保持旺盛的精力、健康的体魄有很重要的作用，喝足够的水可明显减少烦躁、尿少、便秘等缺水或“上火”症状。要养成主动饮水的习惯，放一杯或一瓶水在手边，想起来就喝几口，要少量多次饮用。一次饮用太多水会加重肠胃负担，使得胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍食物的消化。

有些人不喝水，纯属是懒。如果你的手边无时无刻有水存在，可能你就会改掉不爱喝水的毛病了。如果你在公司里，那就买一个超大的水杯吧；如果你在家里，就在你经常去的地方都放上水，书桌上、床头柜、饭桌上……当水随手可及时，喝水也会更有动力。

很多起床后会先喝一杯水，这是一个非常好的习惯。但之后喝水的时间却再不能固定下来。现在，手机上有许多应用软件可以帮你将喝水时间固定下来，因为它会给你发送喝水提示，在一天过后，还可以为你统计每天的饮水量。

白开水确实会让人难以下咽，你可以尝试让水有“味”。如在矿泉水里加一片新鲜的柠檬或者生姜。也可以冲泡一些茶叶。如果想喝得更方便，还可以选择一些浓缩速溶茶饮，既可以提神醒脑，喝也别有风味。许多爱美的妹子都喜欢晨起喝水时加一些蜂蜜，以达到润肠排毒、美白的作用。中医认为，蜂蜜确有一定的清润作用，不过早上喝蜂蜜水易造成糖分和脂肪堆积，糖尿病人不适合此饮用法，还有目前市面上的蜂蜜多激素，学龄前儿童最好不要食用。还有的人听说早起喝盐水好，因为盐水接近人体生理浓度，更加顺应人体需求。自己配比的盐水不一定符合人体生理浓度；另外，中国人的饮食常常盐过量，没必要再补充多余的盐分。

“每天八杯水”，这被奉为健康的喝水。然而不必纠结于数字，除了饮水，米饭、蔬菜、肉类里都有大量的水分，这也应该算到每天摄入的水分中去。没有必要强迫自己每天喝八杯水。不要等到口渴了才去喝水，也不要一次性喝太多水。平均2个小时就要喝一杯水。

很多贪凉的人喜欢饮冷水，即便秋冬时节，吃火锅太热辣，很多人也会选择喝冰水，但冰水对胃脏不利，喝温开水更为有益，有助于身体吸收。小孩和老人以及身体较虚弱、肠胃功能不好的人群，喝杯温开水更健康。

——《福建卫生报》

教你识别真假心绞痛

冬季是心绞痛的易发季节。老年化程度增高，冠心病的发病率也逐年上升。心绞痛是冠心病最常见的类型，但并非所有胸痛都是心绞痛。对一些不适症状多加观察能帮助你识别真假心绞痛。

注意发病状况：心绞痛常常发生在劳动、用力、情绪激动、大便、劳累等心肌耗氧量增加时，而非心绞痛胸痛往往发生在休息、休闲时。

注意疼痛持续时间：心绞痛持续时间一般不超过15分钟，而非心绞痛的胸部不适常常持续数小时乃至整天。

注意胸痛性质：心绞痛不是疼痛感，而是心前区的压榨样闷感、胀痛感或难以描述的不适感。而非心绞痛可表现为疼痛、闪电样痛、刺痛等。

注意胸痛部位：心绞痛时不适部位在胸骨下段，面积约为手掌大小，可向左侧肩胛骨、小手指侧放射。而非心绞痛者的表现可变化多端，可在左侧心前区如针尖大的区域，一会儿左、一会儿又跑到右，部位常不固定。

注意胸痛伴发的症状：心绞痛者在发病时常常会出现全身无力、出冷汗、心悸，严重者血压下降、气短、濒临死亡感。而非心绞痛者在发时可无明显的全身症状。

注意药物缓解效果：心绞痛者，在口腔含化硝酸甘油后5分钟内心绞痛的症状可趋于缓解。而非心绞痛者，含化硝酸甘油对症状改善无效。

注意伴发疾病史：心绞痛是冠心病的最常见症状，其必定具有冠心病的各类好发因素，如高血压病、高血脂症、糖尿病；老年、脑力劳动者；有抽烟史、部分患者有冠心病的家族史等。而非心绞痛者可无以上的疾病及家族史，如有也只是较轻而且少数伴发病。

上面所说的是稳定性心绞痛的典型症状，但不稳定型心绞痛比稳定性程度更为严重，它疼痛持续的时间可达30分钟；疼痛加剧；病人在安静时也可能发生；舌下含服硝酸甘油不能完全缓解症状。因此，当出现心绞痛时，一定要及时到医院就诊，否则可能发展为急性心肌梗死。

——《福建卫生报》

皮肤最怕6个坏习惯

脂肪摄入不足。营养学家表示，过分追求低脂饮食会降低皮肤质量。过于严格的低脂饮食会导致皮肤干燥，导致皮肤早衰。脂肪是保持健康皮肤不可或缺的营养，可保持皮肤滋润和弹性。从鱼油、鸡蛋和蔬菜中摄取的重要脂肪酸，对保持皮肤健康极其重要。

偏爱甜食。营养学家表示，甜食过量必然导致血糖过高，而血糖过高又会改变皮肤角质结构和弹性，导致面部皱纹，未老先衰。富含蛋白质的零食是最佳选择，坚果和植物种子含有有益皮肤的健康油脂。

药膏当护肤品。皮肤出现丘疹、红斑、蜕皮时，很多药膏短期能起到作用，但症状缓解后不可长期使用，应尽快就医。

爱挤痘痘。痘痘往往是由于细菌或病毒感染发炎所致，挤压痘痘后，再触摸别处皮肤，会产生更多新痘痘。随意挤痘痘还容易留下疤痕、导致毛孔粗大。

洗脸水太热。护肤专家表示，热水洗脸会使皮肤毛细血管变弱。研究发现，用25℃左右的温水洗脸比一般冷水洗脸，皮脂膜显得更为干燥，水温越高越容易失去保护油脂。

超时用面膜。很多人认为面膜敷在脸上时间越长，营养吸收越充分。事实上，任何面膜在脸上的停留时间都不该超过15分钟。面膜纸变干后，会从肌肤中吸收水分，同时阻隔了空气中的自然湿润成分和皮肤接触；在脸上一直盖着面膜，会让毛孔像戴着口罩一样不透气，影响营养吸收和油脂正常分泌，引起过敏。

——《福建卫生报》

提高睡眠质量的招数

据调查，9%至18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此，如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就睡眠问题为您提出八项建议：

避免喝咖啡因、远离酒精和烟草。当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打饮料和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

创造一个良好的睡眠环境。就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

白天不要打盹。在白天打盹无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

经常锻炼。对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间它才会感到疲劳而乖乖休息。

建立合理的作息制度。要在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

睡前要保持平静。在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。此外，不要在床上读书和工作，否则也会影响睡眠。

放松身体，按摩、热水浴。放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的。因此，个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

——《福建卫生报》

连续很多天都是天亮之后才睡觉。别人问我，你晚上不睡觉都在干嘛。我马上回答，写稿啊，书稿还没交呢。但其实，我一个字也没写。而之所以熬夜，也不过是因为心里有牵挂的人和未完成的事吧。

　　别人问你怎么还不睡，你说不困。其实熬夜很困，打个哈欠都会有眼泪流出来，只是心中一直有所期待，有所牵挂。就好像下一秒就会收到喜欢的人的消息，下一秒就能遇见一个惊喜。又或者，熬了太久却迟迟得不到自己想要的结果，渐渐的习惯了孤独。

　　为什么会熬夜呢，大概是因为白天的自己太理智，太冷漠，好像什么都不在乎。所以有些情绪和思念，心酸和不舍，是要留到深夜独自慢慢消化的。白天的自己和晚上的自己完全不是同一个人啊，白天口口声声说一定早睡，晚上却从来做不到。像失忆一样拿命熬夜，白天开开心心无忧无虑，晚上却忧郁的不行。白天觉得我最牛逼，晚上却变成世界第一大傻逼。

　　总觉得幸福的人是不用熬夜的，每天都有规律的生活，爱的人就躺在身边，现在过的是想要的生活，手里牵的是喜欢的人。

　　昨天有人问我，为什么你晚上不睡觉。

　　我想了很久，已经两三年没有在两点之前入睡过了。但我也说不清为什么，那个人突然给我发了一段话，我突然觉得，这是我熬夜的原因，也是很多人熬夜的原因。

　　你总是习惯熬夜，然后我也故意很晚都不睡。装作是和你一样睡不着，这样就可以和你聊很久，可是你都不知道其实我要困死了。后来你走了，熬夜的习惯却怎么都改不掉。

　　说片面点是熬夜，说实在点是失眠，说实话是想你。

　　你有没有过，为了陪一个人聊天，其实下一秒已经要睡着，但还是死抓着手机不肯睡。

　　你有没有过，因为一个人的一句话，明明很困却突然变得很清醒，开心和喜悦赶走了所有困意。

　　你有没有过，为了等一个人的晚安，不停的刷着朋友圈发着动态，其实只想让他看到你还没睡。

　　你有没有过，因为太思念一个人，每天都害怕深夜来临，害怕孤独，害怕寂寞，害怕牵挂的感觉。

　　我知道，你都有过。

　　可是，你每天这样熬夜，有人心疼你吗？

　　前天晚上一个作家姐姐突然发消息说，妹妹，钱是挣不完的，别累着自己，身体最重要。昨晚她发现我又在熬夜，给我发消息说，一定照顾好自己，莫名心疼你。

　　我很感动，又觉得很可笑。一个没见过面的人看你熬夜都会心疼，会劝你照顾好自己，但你每天熬夜想着的那个人，没给你发过一条消息。第一次见面的陌生人都会劝你少喝酒少抽烟，素不相识的微信好友都会让你早点休息，可你抽烟喝酒熬夜在等的那个人，从来都没在意过你，连一句晚安都没有。

　　我经常给别人讲道理，永远不要为了一个不爱你的人折磨自己。但这句话其实就像放屁，因为一旦爱上一个人，就没办法控制自己。我们在爱情里，从来都不是理性的。后来有人问我，怎么忘记一个人。

　　我说，把酒喝够，把烟抽完，把黑夜熬成天亮，等你真的感觉疼了，你就忘记了。不撞南墙不死心，大概就是这个道理。别人苦口婆心的劝说，其实你一点儿都听不进去。你害怕失去、害怕背叛、害怕从未拥有，你害怕的太多、心事太多，所以很难入睡。那你就熬吧，等熬过了这一阵，你又会觉得其实生活还是很美好。

　　你要记住，所有关于感情的问题，都不要在深夜做决定。无论分手还是牵手，无论坚持还是放弃。因为女人啊，从来都不是理性动物，再加上深夜里的一杯红酒，一根香烟，感性越发强烈。

　　五年前第一次听梁静茹的《问》，歌里唱，如果女人，总是等到夜深，无悔付出青春，他就会对你真。

　　那时候真的傻到相信，用心爱一个人，就能把他留在自己身边。现在才明白，在一起一辈子这种事，不是嘴上说了就可以。外面的诱惑这么多，人的欲望这么大，而你能给的爱，其实就这么多。

　　后来我经常说，如果爱一个人又不可得，那就找个爱自己的吧。别太累，别付出太多，别太委屈，你说你爱他所以无所畏惧，但你的感情和耐心其实就这么多，你无法永远输出。

　　总有一天它们会因迟迟得不到回应而枯竭。等到那一天你会发现，哪怕再遇到喜欢的人，也没有力气去喜欢了。

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