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　　肥胖不是女人的专利，减肥更不是，如果你是男生，且不满意自己的身材，那么就来看下本站小编为你打造的“夏季健康减肥餐食谱男”仅供参考，希望能帮助到大家！让你吃着吃着也能变型男！

　　男人饮食减肥计划

　　第一餐

　　早餐7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包（越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量）。

　　第二餐

　　加餐9：00~10：00之间一个水果或是一个西红柿 （这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）。

　　第三餐

　　午餐：12：00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克（米或粗粮饭为主）橄榄油5克（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）。

　　第四餐

　　加餐：3：00左右一个水果或者是一个西红柿（补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）。

　　第五餐

　　锻炼前的晚餐：6：00左右2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿（把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作）。

　　第六餐

　　锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮.（做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）。

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